Hoe lang moeten we een dutje doen om het maximale voordeel te halen uit onze fysieke en emotionele gezondheid?
Dutje 10 tot 20 minuten
Deze kleine pauze is ideaal om energie en aandacht te stimuleren. Door niet in de REM-fase te komen, wordt het gemakkelijker voor ons om wakker te worden om dingen te blijven doen.
30 minuten dutje (een half uur)
Sommige onderzoeken tonen dat aan een half uur slapen kan een soort slaapinertie veroorzaken. Deze traagheid zorgt ervoor dat we wakker worden met een soort katergevoel dat ongeveer 30 minuten aanhoudt voordat de herstellende voordelen van slaap effect beginnen te krijgen (meer energie en aandacht).
60 minuten dutje (een uur)
Het dutje van 60 minuten (of een uur) is ideaal om het geheugen van feiten, gezichten en namen te verbeteren. Het omvat het diepste type slaap dat er bestaat (slow wave sleep). Het enige vervelende aan het dutje van 60 minuten is dat je, net als bij het dutje van een half uur, wakker wordt met een soort katergevoel dat een paar minuten niet zal verdwijnen.
90 minuten dutje (anderhalf uur)
90 minuten dutten is een volledige slaapcyclus. Een complete cyclus omvat alle fasen van de slaap en gaat door de Rem-fase tot het bereiken van de droomfase. Dit dutje zorgt voor verbeteringen in het emotionele en procedurele geheugen (bijv. Fietsen, piano spelen ...) en in creativiteit. Een dutje van anderhalf uur veroorzaakt ook geen slaapinertie (zoals dutjes van 30 en 60 minuten doen) waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om later op te staan.
De overgrote meerderheid van de onderzoeken is het erover eens dat de ideale tijd voor een dutje tussen de 20 en 30 minuten ligt. Aangenomen wordt dat deze tijd voldoende is om een lichte slaap te doen, uit te rusten en de verbinding te verbreken met het hoge tempo van het leven, zodat we helder wakker kunnen worden en onze werkschema's niet kunnen veranderen.
Gerelateerd lezen:
- Een dutje doen
- Een dutje doen is gunstig voor uw gezondheid
- De voordelen van dutten bij kinderen
Naar mijn mening hebben ze het mis. Ik kan het bewijzen. Schrijf me in PM, bespreek het.
Een interessant onderwerp, ik zal deelnemen.
Ik denk dat je het fout hebt. Ik ben er zeker van. Laten we dit bespreken. E-mail me op PM, we praten.
Opmerkelijk is dat een zeer nuttig idee
Ik wilde echt met je praten.
Juist! Het idee is goed, ik steun het.